[...] na płaskim: 30x/ 30x na ławce skośnej (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x 1. Następnym razem dołożę 2,5kg 2. Pierwsze spotkanie z ćwiczeniem (nawet mi Seba powiedział, że jak na pierwszy raz to nie ma tragedii :-D), za tydzień zostaję z tym samym obciążeniem. Po rwaniu i over head squat miałam rączki jak z waty. 3a. Za tydzień powtórka z tym [...]
Chciałem dziś zrobić ciężki trening nóg, ale zmieniłem partnera treningowego na jeden dzień i dałem sie uprosić na plecy + biceps. 8.04.2013 Plecy + biceps Ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 16,14,12,10 (Bodajże 42kg w ostatniej) Wiosło w pochyleniu nachwyt sztangą 4s 14,12,10,8 (Chyba 56 w ostatniej albo 58kg) Wiosło półsztangą 4s 14,12,10,8 [...]
W sensie, że podział na posiłki 1 2 3 ? Problem w tym, że różnie jem jeżeli chodzi o czas. Hyperlean mi strasznie blokuje apetyt także jak tylko czuje, że moge cos zjeść to jem :D Dlatego nie mam podziału na posiłki. Do tego, mieszkam w Kopenhadze i dużo produktów dodaje sam np "Kims Go" to sa orzechy mieszane (Może powinienem dopisać) :D [...]
[...] Podczas treningu pojawiły sie takie jakies dziwne punktowe bóle na plecach ( tak jak by ktoś coś bardzo małego i goracego przykładał do pleców ) - to nie ból kręgosłupa :p pierwszy raz tak miałem a i jeszcze cos juz z 5 miesięcy ćwiczę i nie kupowałem przez ten czas żadnych odżywek itp, czy warto by kupic cos na regeneracje ? Zmieniony przez - [...]
Dzień rozpoczęłam od basenu. Nie wiedziałam, że o 6 rano tyle ludzi pływa zamiast spać w najlepsze. Pierwszy raz byłam na basenie olimpijskim i jak dal mnie masakra pływać 50 metrów. Tzn. muszę poćwiczyć oddech bo brak tchu. Jednak na 25 m pływa się łatwiej. Tak więc dystans 16 x 50 metrów = 800 m. Ja nie wiem jak Fela pływa kraulem sobie 2000 m [...]
Waga coś wariuje chyba, zobaczę co mi pokaże jutro... Wtorek, Posterior Chain Trening średniawy. 1. Podrzut 60 kg x 3 -- pierwszy raz od dawna pełen zarzut, mocno zdezorientowany byłem 2. Hp 80 kg x 3 - lekko 100 kg x 5 - ciężkawo, ale b. wysoko 3. RDL 120 x 3 140 x 1 150 x 5 -- zdecydowanie za duży ciężar, wzmacniam teraz brzuch i prostowniki + [...]
Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]
Tu trzeba cudować bo można i koper włoski dodać i co się chce ,ja pierwszy raz robiłam kilka lat temu do pstrąga na wigilję i na zimno było zjadliwe . Zapomniałam kilka kropel cytryny chyba trzeba było dodać .Oj bazę podałam a w kuchni kombinuj :)
[...] rąk z hantlami na ławce skośnej 4x10+5/3/3 8. Młotki 4x10+5/3/3 + bieg *narciarz-co ćwiczenie %-) *drążek-podejrzałam, że za tydzień męczę nachwyt, to zrobiłam podchwyt; pierwszy raz poszedł elegancko, reszta do oczu i niżej, z wolnym opuszczaniem; tak jak przypuszczałam-obijałam się o ściany \-) *wiosło-tutaj się zamotałam, ale 15 [...]
a ja pamietam, ze jak pierwszy raz czytalem tematy podwieszone to gdzies bylo napisane na ten temat. jak siade jutro po poludniu na kompa to moze odszukam
Rafał dobrze zaznaczyłeś,nie zacząłem ćwiczyć jako senior tylko ciągnę to z przerwami już od nastolatka. Ale zdarzają się tacy goście co przychodzą pierwszy raz na siłkę i patrząc na karka mówią "do lata chciałbym zrobić masę ale nie aż tyle co on" i pokazuje na tego karka :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-10 10:40:46
Jestem tego samego zdania co Nugat. Wprawdzie sam brałem i brał znowu będę pierwszą wersję Crea Shot ale pewnien jestem, że będziesz zadowolony na pierwszy raz. A w kontekście ceny nawet BARDZO zadowolony.
Jprd człowieku..... jaki ty masz staż ? gadasz jak byś pierwszy raz na siłce był.... Plan zj**any bo masz źle ułożone partie w dni treningowe : w piątek np masz za dużo nogi same się robi dla Twojej wiadomości najlepiej. a nie doj**ałeś jeszcze barki i przedramiona na koniec, na pewno w pełni ćwiczysz ten trening...
Przepraszam ale co to jest ten beta bolic solo, pierwszy raz o tym słyszę. Proszę możesz mi dać namiary na niego, lub wytłumacz co to jest za suplemęcik :)
Eveline DT / pods. str.87
